[...] nic sie nie zmieniala ale za to obwody i miara w cm pokazala prawde zrozumialam ze na glupich dioetach ponizej 700kcal spalalam miesnie a nie tluszcz!!!! gdy bylam na montim bez problemu utrzymywalam te 40kg. (to chyba moja optymalna waga lekaz stwierdzil iz mam delikatny kosciec i ze napewno nie mam anorexi zmiezyl mi poziom tluszczu i wszystko [...]
[...] przyspiesza regeneracje co znaczy ze odbudowywuje zniszczone podczas treningu komorki miesniowe na wieksze i silniejsze) 4: uzupelnie zapotzrebowanbie organizmu na białko ( bez odpowiedniej ilosci bialka miesnie nigdy nie beda rosly tak jak powinny, nawet jesli stosujesz inne suplementy lub odzywni bez odpowiedniej ilosci bialka nie beda dzialac [...]
Hej do tej pory uprawiałem wiele sportów, sporo chodziłem na siłownie, lecz zawsze robiłem to na wyczucie, bez żadnego planu i teraz chciałem to zmienić. oceńcie proszę. Z góry dziękuję za pomoc. Czy ewentualnie zamienić poniedziałek z piątkiem ? Czy górne partie ciała nie są za rzadko ćwiczone ? Poniedziałek: Dolna część grzbietu: -martwy [...]
[...] 73 BIODRA 91 UDO 53 LYDKA 36 Zdjęcia sylwetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5737430e69ae4b348b83ffd7841ce2d5.png DIETA Rotacja: - w dni z treningiem siłowym: 2200kcal - w dni bez treningu: 1980kcal Białko: ZAWSZE 3g/kgmc ( 180g) W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Źródła białka: Jajka, [...]
[...] duzo nie ma aktualnie waze 76 kg przy 178 cm wiem ze niektorym wydaje sie ze potrzebuje masy ale nie w tym rzecz chce sie wysuszyc porzadnie a miesnie posaidam wiec prosze bez wzmianek o tym jak mozna Zapotrzebowanie na ckd Białko: 2.2X 75=165g=660 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2160-660-120=1380 kcal z [...]
Cze Mam 16 lat waże 75 kg i mam 180 wzrostu. Trenuje kulturystykę z przerwami ok. poł roku. Stosuje L-Carnitin Complex (TREC) i Creatin Mega Caps 1250 (OLIMP). Suplementacje zacząłem niedawno. Proszę sprawdzcie moją dietę. CELEM MOJEJ DIĘTY JEST Z RZUCENIE ZBĘDNEGO TŁUSZCZU ORAZ PRZYBRANIE NA BEZ TŁUSZCZOWEJ MASIE MIĘŚNIOWEJ !!! Śniadanie 9,00 [...]
[...] rzeźby i definicji umięśnienia, nie wystepuję zjawisko ketozy i spadku energii (pojawienie się ciał ketonowych w moczu). Można stwierdzić, ze pirogronian jest takim „cukrem bez cukru"mającym zalety węglowodanów a nie prowadzącym do gromadzenia się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednocześnie spełnia on zasadę, że tłuszcze „spalane są w ogniu [...]
Witam. Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni gdyż szkoła już pozdawana więc znajdzie się więcej czasu. Wcześniej ćwiczyłem ale bez konkretnego planu. Teraz chce zacząć na nowo z konkretnymi ćwiczeniami i założeniami. Tak więc poszukałem w necie kilka ćwiczeń które bez problemu mogę wykonywać na siłowni u kumpla, a mianowice :Mięśnie nóg - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywko jak ogór, pomidor) ~23:30 łóżko ~0:00 / 0:30 - spanie ++++++++++++++++++++++++++ Sprzęt jaki posiadam to 2x hantla po 10kg z regulowanym obciążeniem, książkę "Siła bez Siłki" którą kupiłem lata temu i coś tam sobie ćwiczyłem. Z moich obliczeń wynika że zapotrzebowanie kaloryczne BMR to 1881kcal, i 2633kcal aby utrzymać aktualną masę [...]
[...] razy w tygodniu po ok. 1h. Nie mam żadnego specjalistycznego sprzętu, myślę jedynie o zakupie stacjonarnego rowerka. Mówiąc krótko - jestem normalnym regularnym człowiekiem bez zapędów kulturystycznych, który przestawił się na zdrowe odżywianie i chce wspomóc to jakimiś prostymi cwiczeniami, by z czasem osiągnąc zdrową sylwetkę (pozbyc sie [...]
[...] Mięśnie sflaczały i zmalały. We wrześniu zrobiłem sobie okres w prowadzający ćwicząc 2 razy w tygodniu. Jedno ćwiczenie po 2 serie na każdą grupę mięsni. ( oczywiście bez nóg bo kolana i biodra będą sprawne do wysiłku dopiero na czerwiec 2004 po wizycie w sanatorium. W październiku po okresie wprowadzającym ułożyłem sobie trening [...]
[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klatka rekord 92.5. Martwy ostatnia (4.) seria 120kg 6 razy (oczywiście bez żadnego kociego grzbietu) Przysiad 4. seria 70kg 6 razy. Rekord na przysiad i martwy nie sprawdzany. Piszę, bo chciałbym się poradzić co do mojego treningu, co mogę [...]
[...] musztardy, sporadycznie używam śmietany, sporadycznie jem też zupy, przeważnie nie jem ziemniaków raczej od świąt pieczone bądź gotowane:) Pijam czasem soki wybieram te bez cukru bo rzadko mam czas żeby zrobić je sama, a poprawiają mi humor szczególnie te z miąższem :) Staram się przed każdym posiłkiem wypić przynajmniej szklankę [...]
[...] jak każdy sport wyrabia charakter. Jednak z drugiej strony widzę jakąś obsesję związaną z robieniem masy. Jak się pochodzi po forum to widac to wszędzie, pełno jest tekstów "bez masy nie masz klasy" itd. W poście o celach treningowych trzy czwarte mówi tylko ile kilo chce zrobić i kiedy. Zaczynasz mieć wrażenie że cała kulturystyka to wielkie [...]
[...] czy zwiększyć ilość serii nieco później (na razie zwiększyłem z 3 na 4 serie przy mniejszych grupach mięśniowych). Codziennie dodatkowo robię a6w (sporo osób uważa, że jest bez sensu, ale już kiedyś robiłem i efekty mi się podobały), a w dni nietreningowe areoby: basen lub rower, rower czasami też w dni treningów. Jako rozgrzewka przeważnie [...]
Winsdrol V jest preferowane przez wielu użytkowników ze względu na fakt, że powoduje wzrost siły bez nadmiaru masy ciała, promuje wzrost unaczynienia i nie konwertuje do estrogenów. Również nie powoduje nadmiaru retencji wody. Winsdrol-V jest powszechnie stosowany przez sportowców i kulturystów na utratę tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym [...]